Jaunā laikmeta dabiskās veselības vingrinājums

Dabisks veselības vingrinājums

 

Dabiskie veselības vingrinājumi ir izstrādāti ar 10 kustībām, pamatojoties uz ķermeņa dabisko darbības stāvokli.

 

Izmantojot visvienkāršākās fiziskās darbības, tas palīdz cilvēka ķermenim atjaunot sākotnējās, dabiskās spējas, atbloķēt trīs degļus, veicina cji un asiņu cirkulāciju piecos orgānos, kā arī uzlabo ķermeņa vitalitāti, imunitāti un pašatveseļošanās spējas.

 

No cilvēka ķermeņa "pamatu atjaunošanas" perspektīvas ir izstrādāts uz tradicionālās ķīniešu un rietumu medicīnas principiem balstīts vingrojumu metožu kopums, kas pazīstams kā "minimālais darbs un maksimāla energoefektivitāte".

 

Kad imūnsistēma ir vāja, ieteicams veikt dabiskos veselības vingrinājumus 2-3 reizes dienā pa 30 minūtēm katru dienu ar noteiktu laiku katru dienu, lai izveidotu labu bioloģisko pulksteni. Neatlaidīga vingrinājumu veikšana, visa ķermeņa un prāta, cji un asinsrites savienošana, ļoti palīdz uzlabot imunitāti un aktivizēt pašatveseļošanās spējas.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

Interneta laikmetā cilvēku dzīves līmenis ir uzlabojies. Viņi ēd pārāk daudz un viņiem ir pārāk daudz uztura. Tomēr mazākas fiziskās aktivitātes dēļ cilvēki parasti cieš no gremošanas traucējumiem un sliktas pārvietošanās. Turklāt nepārtraukti pieaugošā dzīves un ražošanas tempa dēļ ir nepieciešams nolasīt lielu datu apjomu, katru dienu saņemt un apstrādāt lielu informācijas daudzumu, iesaistīties pārmērīgā smadzeņu darbībā, nemiers, stress un neregulāri miega modeļi, kā rezultātā. pārmērīga asins un cji cirkulācija smadzeņu zonās un nepietiekama asins un cji cirkulācija piecos orgānos un perifērajās ekstremitātēs. Ilgstoša cilvēka asinsrites palēnināšanās, obstrukcija un nelīdzsvarotība var izraisīt dažādas fiziskas un garīgas disfunkcijas slimības. Piemēram, reibonis, troksnis ausīs, sausa mute un acis, dzirdes zudums, garīgi traucējumi, nemiers, bailes no aukstuma un karstuma, aukstas apakšējās ekstremitātes, neirastēnija, bezmiegs, endokrīnās sistēmas traucējumi un citi apstākļi.

 

Interneta veselības izziņa mums stāsta, ka cilvēka ķermenis ir sarežģīts un līdzsvarots organisms, no kura attīstījies, un veselība ir cilvēka neatņemama spēja. Taču iepriekš minētās situācijas dēļ cilvēka veselība pamazām novirzās no mūsu organisma sākotnējām spējām un cirkulācijas, un dažādu sistēmu funkcijas cilvēka organismā ir nepietiekamas (vai patoloģiskas), kā rezultātā veidojas nepietiekama (vai bojāta) kopējā asinsrite.

 

Sākot no interneta laikmeta iezīmēm, dabīgie veselības vingrinājumi ir "minimālā darba un maksimālās energoefektivitātes" vingrojumu metožu kopums, kas veidots no cilvēka ķermeņa "sastiprināšanas un atjaunošanas" perspektīvas pēc tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem. un rietumu medicīna. Ar visvienkāršākajām darbībām tie palīdz cilvēka ķermenim atgūt sākotnējās, sākotnējās un dabiskās spējas un sistemātisku cirkulāciju, uzlabo cilvēka vitalitāti, imunitāti un pašatveseļošanās spējas.

 

Dabisko veselības vingrinājumu mērogs ir parādīts zemāk esošajā tabulā, kas sadalīts desmit sadaļās. Pirmās trīs sadaļas regulē apakšējo un apakšējo reģionu, tostarp zarnas, nieres, urīnpūsli un citus iekšējos orgānus, kā arī perifēros nervus no cilvēka ķermeņa lejasdaļas līdz pēdām; Vidējās trīs sekcijas regulē centrālo degli un izlīdzina cji un asiņu plūsmu uz augšu un uz leju; Pēdējās trīs sadaļas regulē augšējo fokusu un virs jomas, tostarp visas sirds, plaušu un galvas daļas; Pēdējā sadaļa ir uzkrāt impulsu un savienot ķermeņa cji un asinis.

 

Īpaši vingrinājumi veselības saglabāšanai ir šādi:

 

1. Vēdera elpošanas trīskāršās atvēršanas metode

 

Celis atvērts, krusts atvērts, plecs atvērts

Ķermenis dabiski atveras

Elpošana dabiski samazinās

Dabiska vēdera elpošana

 

Cilvēka ķermenis ir kā eņģe, kurā mugurkauls ir eņģes ass, ķermeņa kreisā un labā puse ir abas eņģes puses, bet ceļi, laidumi un pleci ir eņģes abu malu malas. eņģe. Atverot ceļus, kājas un plecus, ķermenis atveras kā eņģe, un elpošana automātiski iegrimst vēderā, veidojot vēdera elpošanu. Tas ļauj nierēm, cilvēka ķermeņa "katlam", no jauna uzliesmot un virzīt cji un asiņu cirkulāciju visā ķermenī, nodrošinot pamatu turpmākai cirkulācijai.

 

Darbības pamatprincipi:

Stāviet dabiski taisni, izpletiet kājas dabiski plecu platumā, sajūtiet, kā virs galvas paceļ virvi, kas paceļ ķermeni, novietojiet mēli pret aukslējām un nedaudz atvelciet apakšžokli.

 

Pirmais solis ir atvērt ceļus. Turiet pēdas paralēli un plecu platumā, nedaudz atlaidiet ceļus uz abām pusēm, nepietupieties tieši, nepietupieties pārāk daudz, koncentrējieties uz kājām un velciet cji un asinis uz ikriem un pēdām.

 

Otrais solis, izpletiet gurnus. Nedaudz atlaidiet gurnus uz abām pusēm un izmantojiet rokas, lai nedaudz atdalītu gurnus. Qi un asins plūsma uz reproduktīvo un gremošanas sistēmu, un, sēžot astes galā, ir sajūta, ka sēdētu uz krēsla, izstiepjot un izstiepjot mugurkaulu.

Trešais solis, plecu uz augšu. Novietojiet rokas uz vidukļa, lēnām atlaidiet plecus uz abām pusēm un izbaudiet cilvēka ķermeni kā divas eņģes, kas atveras uz abām pusēm, elpojot taisnā līnijā. Nedaudz aizveriet acis un elpojiet dabiski 3 minūtes. Mnemonika: taisna, atvērta, vaļīga, tukša, nekustīga.

 

Ieguvumi:
Izveidojiet dabisku vēdera elpošanu, regulējiet cji un asinis, efektīvi palieliniet skābekļa piegādi smadzenēm, palīdziet atslābināt prātu, atvieglot migrēnu, aukstas rokas un kājas, aptaukošanos un citas problēmas.

 

Trīs atvēršanas metodes shematiskā diagramma

 

 

2. Elpošanas kausēšanas metode

 

Pirmais orālās un deguna elpošanas sūknis

Otrais vēdera elpošanas sūknis

Spēcīga qi un asinsrites stimulēšana

Tiek garantēta pilna ķermeņa transportēšana

 

Turpiniet izmantot fiziskas kustības, lai aktivizētu otro elpošanas sūkni, nodrošinot cji un asiņu cirkulāciju visā ķermenī.

 

Darbības pamatprincipi:

Stāviet dabiski ar kājām paralēli un plecu platumā.

Iztukšojiet vēderu, savelciet pret mugurkaulu un spēcīgi izelpojiet, līdz tiek izvadīts viss gaiss. Pēc tam atslābiniet vēderu, dziļi elpojiet un spēcīgi uzpūšiet vēderu. Elpojiet un ieelpojiet vienu reizi, vismaz 36 reizes. To var izdarīt jebkurā laikā un vietā.

 

Ieguvumi:

Ar pietiekamu elpošanu ir pietiekami daudz enerģijas, lai veicinātu piecu orgānu un sešu iekšējo orgānu cirkulāciju organismā. Turklāt elpceļu kausēšanas metode var arī palīdzēt stiprināt nieres, cīnīties ar anēmiju, palīdzēt detoksikācijā un aktivizēt šūnu funkcijas.

 

Elpošanas kausēšanas metodes shematiskā diagramma

 

3. Tonghua sajaukšanas metode

 

Piena ceļš griežas un griežas

Sevis pilnveidošana, neatlaidība un spēcīgi pārgājieni

Vēders satur cji un asiņu jūru

Tonghua rosina cji un asinis, padarot tās bagātīgas

 

Pamatojoties uz cji un asiņu darbību, ir nepieciešams integrēt kuņģa un nieru funkcijas. Mīcot un maisot, var pilnībā aktivizēt kuņģi, zarnas un apakšējo enerģētisko vielu, tāpat kā "vārot putru", lai nodrošinātu, ka jūsu ēstais ēdiens tiek pilnībā sagremots, uzturs tiek uzsūkts un izkārnījumi tiek izvadīti.

 

Darbības pamatprincipi:

Stāviet dabiski ar kājām paralēli un plecu platumā.

Berzējiet rokas kopā un novietojiet tās uz nabas. Sāciet masēt vēderu pulksteņrādītāja virzienā, sākot no iekšpuses uz āru ar maziem apļiem līdz lielajam aplim un pēc tam no ārpuses ar lieliem apļiem līdz mazajam aplim, līdz pat nabai. Enerģiski samaisiet 36 reizes, neapstājoties vai nemainot roku. Rūpīgi samaisiet vēderu ar abām rokām, un apli var padarīt lielāku, lai rūpētos par visiem iekšējiem orgāniem. To var izdarīt stāvot vai guļot gultā.

 

Ieguvumi:

Veicināt gremošanu un uzsūkšanos, stiprināt liesu un kuņģi, uzlabot uztura izmantošanas līmeni un mazināt sliktu elpu; Uzvarēt un samazināt lieko tauku daudzumu uz kuņģa; Uzlabojiet miega kvalitāti.

 

 

Tonghua sajaukšanas metodes shematiskā diagramma

 

4. Iztēlošanās Spārni

 

Putni lido debesīs

Augsts redzējums, plašs prāts un plaša domāšana

Iedomājieties, ka spārni aizved mani lidot

Yidai Qi un Blood Jiaoba

 

Vidējais deglis ir savienojošā daļa starp cilvēka ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, kas ir qi un asiņu plūsmas kanāls, un tas ir pakļauts sašaurināšanai un bloķēšanai. Ja kanāls ir bloķēts un smadzenes pastāvīgi domā, un qi un asinis ilgstoši koncentrējas galvā, tas izraisīs karstumu augšējā daļā un aukstumu apakšējā daļā. Tāpēc mums ir jāizmanto roku šūpošana un iztēle, lai atvērtu vidējo fokusa ceļu pacelšanai un ieiešanai.

 

Darbības pamatprincipi:
Stāviet dabiski ar kājām paralēli un plecu platumā. Iedomājieties savas rokas kā savus spārnus un paceliet tās horizontāli ap mugurkaulu. Iedomājieties spēku lidot ar spārniem, plivinot rokas uz augšu un uz leju.

Ejot kalnā, jūtoties lejā, saskaroties ar grūtībām vai saskaroties ar neveiksmēm savā karjerā, cilvēks var izmantot iztēles spārnus, lai radītu prieku savā noskaņojumā.

 

Ieguvumi:
Garastāvokļa pielāgošana, tumšo noskaņojumu pārvarēšana un depresijas uzlabošana; Ilgstoša lietošana var likt justies laimīgam, ātri domāt, efektīvi uzlabot krūšu slimības un atvieglot kupris problēmas.

 

 

Iedomājieties shematisku spārnu diagrammu

 

 

5. Liela šūpošanās roka

 

Jūras viļņi ceļas un krīt

Virziet okeāna vitalitāti

Pagrieziet rokas un kustiniet ķermeni

Vecā deklamēšana un jaunā pieņemšana rada nebeidzamu vitalitāti

 

Darbības pamatprincipi:

Stāviet dabiski ar kājām paralēli un plecu platumā.

 

Pirmais solis ir šūpoties paralēli. Atslābiniet rokas, izmantojiet abas rokas, lai tās dabiski pārvietotu uz priekšu un atpakaļ ar pēc iespējas lielāku amplitūdu. Šūpojoties turiet rokas viena pret otru, plaukstas uz iekšu un pirkstu gali taisni.

 

Otrais solis, krustu mest. Atslābiniet rokas, izmantojiet abas rokas, lai pārvietotu rokas, un dabiski šūpojiet tās uz priekšu un atpakaļ. Šūpojoties turiet plaukstas uz iekšu un pirkstu galus taisnus.

 

To var izdarīt stāvot vai ejot, un to var praktizēt jebkurā laikā un vietā. Trenējieties kopā 30 minūtes dienā un pagrieziet roku vairāk nekā 1500 reižu, lai iegūtu labākus rezultātus.

 

Ieguvumi:

Aktivizējiet cilvēka enerģētisko sistēmu, aktivizējiet trīs degļus, atbloķējiet piena dziedzeri, pazeminiet trīs augstumus, regulējiet endokrīno darbību, uzlabojiet nogurumu, reiboni un nakts svīšanu.

 

Lielās pagrieziena sviras shematiskā diagramma

 

6. Starojošs gars

 

Pacelieties ar mugurkaulu kā asi

Pagrieziet rokas un sāciet kustēties

Balansējiet pa kreisi un pa labi, pagriezieties

Smaida ar atsvaidzinātu garu

 

Darbības pamatprincipi:

Stāviet dabiski, kājas nošķirtas, plecu platumā. Mugurkauls un viduklis griežas pa kreisi un pa labi, liekot rokām dabiski šūpoties uz augšu un pa diagonāli, un sinhroni griežas galva un ķermenis. Nepārtraukti un dabiski grieziet pa kreisi un pa labi. Esiet uzmanīgi, lai negrieztos pārāk ātri, lai novērstu reiboni.

 

Ieguvumi:

Uzlabojiet dzemdes kakla diskomfortu, aizsargājiet mugurkaulu, padariet sevi enerģisku un izturieties pret nogurumu.

 

Garīgās atdzīvināšanas shēma

 

7. Nospiediet kājas un sekojiet

 

Virtuālā ugunsgrēka izraisīts iekaisums

Peldošs jaņs smadzenēs

Nospiediet papēžus

Qi un asinis plūst uz leju

 

Pēc vidējā degļa ceļa atvēršanas caur iztēlošanās spārniem, šūpojošām rokām un prāta atdzīvināšanu, ir nepieciešams iztukšot cji un asinis no augšējā degļa.

 

Darbības pamatprincipi:
Stāviet taisni, veiciet soļus vietā, paceliet kājas un piezemēšanās laikā saspiediet papēžus. Virziet cji un asiņu plūsmu uz leju.

 

Ieguvumi:
Samaziniet iekšējo vides spiedienu, neļaujiet qi un asinīm uzbrukt sirdij un smadzenēm, atbrīvojiet no nestabiliem soļiem un bezsakņu pēdām.

 

Stomēšanas pēdas un shematiskā diagramma

 

 

8. Enerģijas grimšana

 

Interneta laikmetā ir daudz prāta spēles

Asinis plūst uz augšu, bet cenšas nolaisties

Enerģija grimst, cji un asinis kustas

Yunhua cikls var veicināt veselību un labsajūtu

 

Apvienojot iztēli ar fizisko masāžu, ir iespējams virzīt cji un asinis plūst lejup līdz pēdām, atjaunojot ķermeņa cji un asinsrites līdzsvaru.

 

Darbības pamatprincipi:

Pirmais solis ir iedomāties lotosa ziedu zem kājām. Tas var būt ar abām kājām uz lotosa zieda vai ar lotosa ziedu katrā pēdā. Lotosa ziedi var būt sarkani, balti vai jebkurā citā krāsā, un izmēru var noteikt pats. Lotoss ir daudzgadīgs ūdensaugs ar ūdens īpašībām. Iedomājoties lotosa ziedus, var palīdzēt samazināt uguni, attīrīt, izraidīt patogēno cji un atvieglot cji un asiņu nogrimšanu.

 

Mēs varam doties uz parku, lai novērotu lotosa ziedus, meklētu dažus lotosa ziedu attēlus tiešsaistē un pēc tam tos iedomāties. Varat arī izmantot mājsaimniecības priekšmetus, piemēram, zeķes, čības un grīdas paklājiņus ar lotosa rakstiem, lai palīdzētu labāk iztēloties.

 

Iztēlojoties, vajadzētu atpūsties. Lotosa ziedus var iztēloties ļoti specifiski vai neskaidrāk. Ja lotosa zieds, kuru jūs izdomājat, nav skaidrs, neuztraucieties. Vienkārši dodieties uz vietu, kur varat to iedomāties. Galvenais ir saglabāt uzmanību un turēt lotosa ziedu uz kājām.

 

Enerģijas nogremdēšanas veselības saglabāšanas metode

 

Otrais solis, masējiet galvu. Iztēlojoties lotosa ziedu zem kājām, turiet galvu ar abām rokām un masējiet un spiediet uz leju simetriski no augšas uz centru. Veicot masāžu, pielieciet atbilstošu spēku, lai nodrošinātu, ka jūsu rokas ir simetriskas. Masāžu var iedalīt astoņos virzienos un četros pāros, ieskaitot kreiso un labo, priekšējo un aizmuguri, kreiso priekšējo un labo aizmuguri, labo priekšā un kreiso muguru utt. Masāžas diapazons aptver galvu.

 

Pirms masāžas galvassegas, gumijas lentes, brilles un citus priekšmetus var noņemt, lai viegli stumtu ar plaukstu. Masāžas intensitātei, ilgumam un biežumam jābūt balstītam uz komfortu. Ja rodas diskomforts vai diskomforts, nekavējoties pārtrauciet.

 

 

Masējiet galvu ar abām rokām

 

Turklāt lotosa ziedu iztēlošanos zem kājām (1. darbība) var izmantot arī neatkarīgi, ļaujot iztēloties jebkurā laikā un vietā jebkurā situācijā, piemēram, mācoties, strādājot, domājot, ejot, stāvot rindā, dejojot, atpūšoties utt. koncentrējieties uz iztēli vai turpiniet iztēloties pēc lotosa zieda iztēles un pēc tam dariet citas lietas. Ja jūs pārtraucat savu iztēli, jo vēlaties kaut ko citu, neuztraucieties, vienkārši iedomājieties vēlreiz.

 

Enerģijas nogrimšanas veselības saglabāšanas metodes pielietošana

 

Īpašs atgādinājums: cilvēki ar zemu asinsspiedienu, hipoglikēmiju, anēmiju un citiem stāvokļiem var pēc vajadzības izmantot mazāku enerģijas samazināšanos vai nemaz. Turklāt grūtniecēm tas arī jālieto taupīgi. Ja procesa laikā jūtaties neērti vai neērti, jums nekavējoties jāpārtrauc.

 

Ieguvumi:

Piesaistiet cji nolaisties, aizdedziet uguni, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, pazeminātu asinsspiedienu un samazinātu uguni, mazinātu sausumu un sausumu acīs, mazinātu stresu, līdzsvarotu emocijas, atsvaidzinātu prātu, mazinātu aizkaitināmību un karstumu, uzlabotu aukstās rokas un kājas, līdzsvaro fiziskās un garīgās funkcijas, kā arī uzlabo tādus simptomus kā slikta dūša, vemšana un galvassāpes.

 

9. Šķidrumu ģenerēšanas metode veselības saglabāšanai

 

Pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā ap mēles pamatni, lai izdalītos siekalas

Uguns uzliesmo, vējš aizņem uguni, un spirāle griežas uz augšu

Aktivizējiet hidraulisko jaudu, nepārtrauktu cirkulāciju, plaši izplatītu visas dienas garumā

Ūdens un šķidrums saplūst, avoti plūst nepārtraukti, un salda rasa piepilda gaisu

Mitrina un baro, pabaro asinsvadus, padarot ādu mirdzošu un zaļu

 

Zem mēles atrodas galvenais cilvēka ķermeņa šķidrumu vārsts. Pēc cji un asiņu līdzsvara atjaunošanas ir jāveicina visaptveroša ūdens cirkulācija visā ķermenī, lai visi ķermeņa orgāni un šūnas varētu tikt pabarotas.

 

Darbības pamatprincipi:
Aizveriet muti, novietojiet mēli pret smaganām (gan iekšpusē, gan ārpusē) un maigi iemasējiet smaganas pulksteņrādītāja virzienā "augšup pa labi uz leju pa kreisi". Tas radīs jūsu mutē saldas siekalas, kas, norijot, var barot jūsu ķermeni.

 

Ieguvumi:

Siekalu un zobu barošana, asinsvadu barošana, ilgstoša lietošana var ārstēt sliktu elpu, barot ādu, uzlabot ādas un matu spīdumu un elastību, kā arī efektīvi uzlabot matu izkrišanas problēmas.

 

Šķidrumu ģenerēšanas metodes shematiskā diagramma veselības saglabāšanai

 

10. Soļošana ar asiem pirkstiem (noslēdzoša poza)

Mugurkaula savienojums visā ķermenī

Rokas debesīs, kājas zemē

Qi un asinis ir savstarpēji saistīti no augšas uz leju

Yunhua Cikls Silts Rūnijs

 

Darbības pamatprincipi:
Stāviet dabiski ar kājām paralēli un plecu platumā. Salieciet rokas sev priekšā, lēnām paceliet un iztaisnojiet rokas, izstiepiet tās līdz augstākajam punktam un pēc tam nostājieties uz pirkstgaliem, it kā visu ķermeni piekārtu ar virvi. Iedomājieties, ka jūsu rokas stiepjas bezgalīgi uz augšu un bezgalīgi dziļi, un jūsu kājas stiepjas bezgalīgi uz leju un bezgalīgi dziļi. Turiet ķermeni izstieptā stāvoklī 5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet rokas sinhroni, un rokas dabiski nokarājas uz sāniem. Šī ir viena kustība. Atkārtojiet šo darbību un velciet ķermeni taisnā līnijā.

Kāju pirksta shematiskā diagramma

 

Ieguvumi:

Iztaisnojiet ķermeni, veiciniet qi un asinsriti un veiciniet ķermeņa cirkulāciju. Varikozu vēnu profilakse, tūskas mazināšana, nieru un cji barošana var aizsargāt un uzlabot nieru darbību.

 

Dabisko veselības vingrinājumu kopsavilkums:

Pirmkārt, tiek izmantota vēdera elpošanas trīs atvērtā metode un elpceļu kausēšanas metode, lai enerģiski aktivizētu visa ķermeņa cji un asinis. Turklāt, lai regulētu un nodrošinātu apakšējā degļa normālu darbību, tiek izmantota gremošanas, barības vielu uzsūkšanās un atkritumu izvadīšanas veicināšanas metode; Pēc tam, iedomājoties spārnus, šūpojot rokas un jūtoties atsvaidzināti, tiek izmantotas trīs dažādu līmeņu augšējo ekstremitāšu kustības, lai notīrītu vidējo fokusu un atvērtu ceļu cji un asiņu pieaugumam un kritumam; Pēc tam, nospiežot papēžus un izmantojot enerģijas nogremdēšanas veselības saglabāšanas metodi, cji un asinis tiek novilktas no augšas, lai panāktu ķermeņa cji un asiņu līdzsvaru. Organisma ūdens cirkulācija tiek regulēta ar barojošu šķidrumu ģenerēšanas metodi; Visbeidzot, ar pirkstgaliem iztaisnojiet un iztaisnojiet vietas, kur ķermenis var būt nepareizi novietots, no galvas līdz mugurkaulam un no trim degļiem līdz pieciem orgāniem, nodrošinot visaptverošu sistēmisku cirkulāciju cilvēka ķermenī. Veicot desmit vingrinājumus, atjaunojiet dažādu orgānu sākotnējās funkcijas un veiciet tām noteiktās lomas.

Regulāri praktizējot dabiskos veselības vingrinājumus, iespējams atjaunot ķermeņa dabisko ritmu, uzlabot fizisko sagatavotību un novērst dažādu slimību rašanos. Veicot vingrinājumus, jābūt pareizam, dabiskam, pietiekamam, vietā un konsekventam, izvairoties no iet pārāk tālu.

 

 

 

 

Avots: https://www.thinkflow.com.cn/